葛飾のヘッドスパがお届けする簡単セルフケア「足首や膝の痛みを予防！」

葛飾区青戸のヘッドスパ専門サロン「Olu Olu Room」より悩みを解消するセルフケアをお届けしています。

 

捻挫やアキレス腱炎、関節炎など足首のトラブルや半月板損傷、靭帯損傷、変形性膝関節症など膝のトラブルを予防するには、日頃のケアを習慣化することが大切です。具体的な予防法をいくつか紹介いたします。

 

適度な運動

手軽にできるウォーキングがお勧めです。無理をせずスタートし、一日8000歩を目指し、脚の筋肉の衰えを防ぎましょう。

大腿四頭筋やハムストリングスなどの膝を支える筋肉を鍛えるスクワットはとても有効です。難しい方には動画で簡単な方法を紹介しています。

 

太り過ぎに注意

太り過ぎは足首や膝に大きな負担をかけます。食生活を見直し、適度な運動を組み合わせ、健康的な体重を保つことが大切です。

極端なダイエットはお勧めしません。健康な体重を維持する食生活の方法は別途お伝えいたします。

 

正しい姿勢で歩く

背筋がスート伸びた正しい姿勢で歩くことで、足首や膝への負荷を減らせます。かかとから着地し、足裏の小指側を通り趾の付け根全体と趾で地面を蹴るように前に進みます。

 

セルフフットで毎日のケア

動画でセルフフットのやり方を紹介しています。

足首回しは足首の柔軟性を高め、アキレス腱を伸ばすストレッチはふくらはぎの働きを高め、ふくらはぎのミルキングアクションで静脈血を心臓に戻しましょう。

膝への負担を軽減するには大腿四頭筋の働きを高めることが大切です。同時に膝周辺の血流を良くして膝のトラブルを予防しましょう。

 

セルフケアの動画はこちらです

 

足首の痛みや膝の痛みが続く場合は早めに専門医の診察を受けることをおすすめします。

ご紹介した予防法はトラブルを引き起こさないために日々実践していただきたい生活習慣です。痛くなってからでは遅いのです。

 

Olu Olu Roomからのお知らせ

Olu Olu Roomでは東洋医学の五行や経絡の考え方を活かして、恒常性（ホメオスタシス）を高めることを目的にヘッドスパなどのセラピーをお届けしております。

自分の健康は自分で守ることが大切です。そのお手伝いをさせていただければと思います。